Hur kan du förbättra din hållning och gång med rollator?

Att gå med rollator kan vara svårt om du har handtagen för högt eller för lågt. Om du går med rollatorhandtag som är för lågt placerade är du sannolikt framåtböjd, vilket orsakar smärta i nacke och rygg. Att ha handtagen lite för högt placerade gör att du går bakom rollatorn och inte har rätt stöd från den. 

En framåtböjd gångposition orsakas ofta av att sitsen på konventionella rollatorer är placerad för nära benen, och att det inte finns tillräckligt med utrymme för benen när man går. Som ett resultat måste du gå för långt bakom. Det bästa är om du har en rollator, där du kan skjuta sitsen framåt för att ta ett steg in i rollatorn och placera handtagen närmare höfterna. 

Det är inte svårt att gå med rätt teknik och hållning för rollatorpromenader. Men det handlar om rätt typ av rollator och att tänka på hur du rör dig. 

Tips för att gå rätt med en rollator 

Att gå med en rollator är en aktivitet som inte bara engagerar benen utan hela kroppen. 

Håll upp huvudet

Tänk dig att ryggraden sträcker sig upp genom toppen av huvudet som en sträng. Du vill att strängen ska vara helt rak hela tiden när du går, fokusera på att flytta höfterna och axlarna och hjässan så att de alla är i linje. Denna teknik kan hjälpa dig att undvika att huvudet faller ned mot bröstet när du går.

Håll ögonen och blicken riktade framåt. Fokusera på en punkt ca 7 till 10 meter framför dig när du går. Det hjälper dig att hålla positionen upprätt. En rollator med stora hjul hjälper dig att gå med huvudet uppåt bättre. Eftersom du inte behöver hålla koll på vart framhjulen är på väg, och om hjulen kommer att stanna plötsligt så att du ramlar omkull. Stora rollatorhjul eller stora rollatorhjul med klättringsfunktion är bättre eftersom du kan gå mer avslappnat och inte behöver titta efter om framhjulet klarar terrängen utomhus. 

Sträck på ryggen

Fokusera på att sträcka på ryggen medan du går. Undvik att huka dig, böja dig eller luta dig framåt, vilket kan anstränga dina nack- och ryggmuskler.

Rulla på axlarna

Dina axlar spelar också en avgörande roll i din gånghållning och rollatorgångteknik. 

Om dina axlar är spända eller framåtlutade kan det vara ett tecken på att du går med ansträngda muskler och leder i axlar, nacke och övre rygg. Håll axlarna fria och avslappnade, inte spända upp mot öronen eller framåtlutade. Skaka på axlarna ibland när du går med din rollator för att se till att du håller axlarna fria och huvudet i rätt position.

Ta hjälp av magmusklerna

Dina magmuskler spelar också en viktig roll när du går och hjälper dig att röra dig bekvämare Det kan hjälpa dig att upprätthålla balans och stabilitet; om du för varje steg fokuserar på att spänna och ta hjälp av dina magmuskler genom att dra naveln mot ryggraden. 

Trampa ner från häl till tå

Upprätthåll en stadig häl-till-tå gång. Det underlättar om du trampar i med hälen först, rullar fram till tån och sedan trycker ifrån med tån. Det gör att du kan gå bättre, undvika plattfotsteg eller att trampa i med tårna först.