Är det bra träning att gå med rollator?

Det är meningen att en rollator ska hjälpa dig att gå och slippa riskera att snubbla och falla, och den borde användas för just det också! Den bästa träningen är aerob träning, stretchning och progressiv styrketräning. Aerob träning är all aktivitet som ökar pulsen, såsom promenader.

Utmana dig själv under sommaren och ladda ned vårt 12-veckors träningsprogram. Börja lugnt och öka gradvis. Ett steg i taget. Träningsprogrammet börjar med att du första veckan går lite längre än du brukar. Pröva gå den extra sträckan till nästa busshållplats, eller fram och tillbaka till matbutiken. På samma gång kan du passa på och bli mer bekant med din Trionic Walker eller Veloped.

Vi siktar på att träna minst 3 gånger i veckan, så efter 12 veckors träning kommer du att bättre kunna njuta av din nyvunna frihet och söka dig nya äventyr ännu längre bort från hemmaplan.

Att promenera gör underverk

Promenader är en sådan vanlig aktivitet att de flesta tar det för givet. Men faktum är att det är utmärkt naturlig träning som hjälper dig att hålla dig frisk och leva längre, hålla vikten under kontroll, hålla humöret uppe, tillbringa tid med vänner och familj, lära dig mer om ditt närområde eller semesterort och även ta hand om miljön.

Att promenera totalt 30 minuter om dagen uppfyller lägsta rekommendationerna för fysisk aktivitet.

Två saker på samma gång

En annan riktigt bra sak med att promenera är att du kan göra två saker på samma gång. Samtidigt som du får bra träning, kan du: prata och umgås med dina vänner och träningskompisar, utmana din partner på en golfrunda eller utforska din omgivning.

Att prata och gå på samma gång hjälper dig faktiskt att träna med rätt intensitet. För bästa tränings och fettförbränningseffekt bör du hålla rask takt, men fortfarande kunna hålla uppe ett samtal. Så förutom att vara trevligt sällskap, är din promenadkompis samtidigt din personliga pulsmätare.

12-veckorsplan

Lär dig mer om fördelarna med promenader, upptäck gömda skatter i grannskapet och följ vår 12-veckors promenadplan.

Du börjar i långsam takt och allteftersom du får upp farten kan du avancera till raska promenader tills du klarar av ett stärkande 30-minuters pass varje gång. Målet är en daglig 30-minuterspromenad med din Trionic Veloped eller Walker, men tänk på att ta det lugnt i början, för det är inte någon brådska. Du behöver inte lägga ner all din ansträngning på en enda promenad, utan du kan också dela upp den i två eller tre kortare promenader. Och kom alltid ihåg att varje steg räknas!

Klicka här för att ladda ner vårt 12-veckors Veloped Walking-program

Raskt är bäst

För maximal träningseffekt, gå raskt så att du får upp pulsen. Ta djupa andetag som fyller dina lungor för att få bäst effekt. Men gå inte så snabbt att du inte kan prata och hålla ett samtal. Detta är en tillräckligt intensiv nivå, och dessutom blir det lite mer socialt och trevligt också när du kan prata med dina promenadkompisar.